Comment la qualité du sommeil peut influencer l'apparence de votre peau ?

Quelques informations de base sur le sommeil et la peau

• La Sleep Foundation recommande sept à neuf heures de sommeil de bonne qualité par nuit³.
• Les enfants et les adolescents ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes pour favoriser la santé de la peau et le bien-être général.
• Il existe deux types de perte de sommeil qui peuvent avoir un impact sur l'apparence de votre peau. La perte de sommeil aiguë (à court terme) dure quelques jours ou moins, tandis que la perte de sommeil chronique (à long terme) persiste pendant trois mois ou plus.
• Le manque de sommeil (pas assez d'heures de sommeil) et l'insuffisance de sommeil (pas assez de sommeil de bonne qualité) peuvent potentiellement affaiblir la barrière cutanée, ce qui peut affecter l'apparence et la sensation de la peau.
• Le manque de sommeil peut se manifester de différentes manières sur votre peau, des cernes sous les yeux aux rougeurs, en passant par les poches sous les yeux, le teint terne et les signes visibles du vieillissement de la peau.

Pourquoi le sommeil est-il important pour une peau d'apparence saine ?

Selon le Dr Marisa Garshick, dermatologue certifiée, " le sommeil est le moment où votre peau se répare et se restaure ". Cela signifie que, tandis que votre peau est occupée à se défendre contre les agressions extérieures pendant la journée (telles que l'exposition aux UV et la pollution), elle se met en mode récupération esssentiellement durant la nuit. "Lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil, votre peau aura l'air plus saine et plus belle le matin au réveil", explique le Dr Garshick.

Votre corps possède une "horloge interne" naturelle (connue sous le nom de rythme circadien) qui signale quand il est temps de passer de ces processus essentiels du jour à ceux de la nuit. Le rythme circadien de votre corps favorise naturellement des niveaux de flux sanguin plus élevés la nuit, par exemple. Cela augmente la température du corps et aide à réparer les dommages causés à la peau pendant la nuit. Le sommeil est également un moment important pour la réparation de la barrière cutanée et la régénération des cellules de la peau.

7 façons dont le sommeil peut influencer l'apparence de votre peau

De nombreux facteurs dans notre monde moderne peuvent affecter négativement la qualité du sommeil, comme le temps passé devant un écran et le décalage horaire. Mais si vous ne dormez pas suffisamment, votre peau peut ne pas être en mesure d'accomplir des processus essentiels, ce qui peut entraîner une accumulation de dommages au fil du temps.

1. Cercles sombres sous les yeux

Une nuit de mauvais sommeil peut se traduire par des cernes (également connus sous le nom d'hyperchromie périorbitaire). Les cernes, qui ressemblent souvent à des "ombres" sombres sous les yeux, sont l'un des effets les plus reconnaissables du manque de sommeil sur la peau. Bien que tout le monde puisse avoir des cernes, ce problème de peau peut être influencé par la génétique et le processus naturel de vieillissement. Les cernes ont également tendance à être plus prononcés chez les personnes dont la peau du contour de l'œil est lâche et relâchée. Les crèmes hydratantes pour les yeux sont souvent utilisées pour réduire l'apparence des cernes (voir ci-dessous).

2. Teint plus pâle

Si votre peau est pâle après avoir manqué de sommeil, vous n'êtes pas en train de l'imaginer. Un manque de sommeil peut rendre votre peau plus pâle que d'habitude. Cette pâleur accrue serait le résultat d'une diminution du flux sanguin vers la peau après une perte de sommeil.

3. Peau bouffie autour des yeux

Pour de nombreuses personnes, le manque de sommeil peut entraîner des yeux rouges et gonflés, ainsi que des poches autour des yeux. La peau autour des yeux étant la plus fine de tout le visage, elle peut être particulièrement sujette aux signes visibles de la fatigue.

4. Rides et ridules

Selon des études, les personnes qui manquent de sommeil sont plus sujettes aux signes de vieillissement de la peau que celles qui dorment suffisamment4. Ces signes visibles de vieillissement de la peau peuvent inclure des rides et ridules, un relâchement de la peau, des taches sombres et un teint inégal.

5. Peau déshydratée

Les recherches montrent que l'hydratation de la peau diminue continuellement avec le manque de sommeil5. Par conséquent, votre peau peut être plus vulnérable à la perte d'eau (également connue sous le nom de perte d'eau transépidermique) si votre sommeil est régulièrement interrompu ou abrégé. Par conséquent, votre peau peut être plus vulnérable à la perte d'eau (également connue sous le nom de perte d'eau transépidermique) si votre sommeil est régulièrement interrompu ou abrégé.

6. Texture de la peau

Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur la texture de la peau. Selon une étude, les changements dans la texture de la peau étaient les plus importants après quatre nuits consécutives de sommeil insuffisant5. Ces effets sur la texture de la peau peuvent donner à votre peau une apparence rugueuse, bosselée ou irrégulière.

7. Moins bonne perception de la qualité de la peau

Les recherches montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont moins confiance en l'apparence de leur peau. En revanche, les personnes qui dorment bien ont tendance à avoir une perception globale plus positive de leur peau^3,4.

Conseils de soins nocturnes pour une peau fatiguée

Bien que l'idéal soit d'avoir un sommeil réparateur, il arrive que la vie soit bien remplie et que votre horaire de sommeil soit interrompu. C'est alors que votre peau peut avoir besoin d'un peu plus d'aide. Si vous avez manqué de sommeil ces derniers temps et que votre peau semble visiblement fatiguée, vous pouvez prendre quelques mesures, à commencer par un changement de votre programme de soins.

Un régime quotidien de soins de la peau avec les produits CeraVe peut vous aider à retrouver l'apparence d'une peau hydratée et d'un teint uniforme. Développés en collaboration avec des dermatologues, nos produits contiennent trois céramides essentiels et sont formulés pour aider à maintenir la barrière protectrice de votre peau.

Utiliser des produits formulés avec des céramides

Les céramides représentent environ 50 % des lipides qui contribuent à former la barrière naturelle de votre peau. Bien que les céramides soient un élément important de toute routine de soins de la peau, ils peuvent être particulièrement bénéfiques pour les peaux d'apparence fatiguée. En effet, selon les recherches, la perte chronique de sommeil peut être liée à un affaiblissement de la barrière cutanée⁶. Lorsque la barrière cutanée est perturbée, elle peut entraîner divers problèmes de peau, tels que la sécheresse, la desquamation, les démangeaisons et une sensibilité accrue.

Conseil : Tous les produits CeraVe sont formulés avec un mélange unique de trois céramides essentiels pour aider à maintenir la barrière protectrice de votre peau. Pour en savoir plus sur les céramides, consultez notre page La force des céramides.

Cibler les cernes et les poches sous les yeux avec une crème pour les yeux

Lorsque vous choisissez une crème hydratante pour les yeux pour lutter contre les poches sous les yeux et les cernes, recherchez des produits formulés avec des ingrédients bénéfiques qui emprisonnent l'humidité et aident à maintenir la barrière protectrice de la peau (comme l'acide hyaluronique, le niacinamide et les céramides).

Améliorez votre hygiène de sommeil

Si votre peau montre des signes de fatigue, il peut être utile d'améliorer votre hygiène de sommeil. "L'hygiène du sommeil est un terme général qui décrit toutes les habitudes quotidiennes qui affectent la qualité du sommeil. Selon la Sleep Foundation, vous pouvez améliorer votre hygiène du sommeil vous couchant à la m^me heure tous les soirs, en créant une routine nocturne relaxante et en optimisant votre environnement de sommeil. Il est également recommandé de ranger les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher et d'éviter de consommer de la caféine ou de l'alcool avant de dormir³.

Consultez votre dermatologue

Envisagez de consulter un dermatologue certifié pour obtenir des conseils personnalisés. Il peut examiner votre peau et vous aider à traiter les causes profondes de vos problèmes cutanés afin que vous puissiez retrouver une peau lisse et éclatante.

Remarque : En cas d'insomnie persistante qui affecte votre fonctionnement diurne, il est essentiel de demander l'aide d'un médecin ou d'un spécialiste du sommeil.